运动饮食的原则与禁忌

运动和饮食  2020-11-26 浏览量:

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运动饮食原则

  1. 做准备时多吃水果。每天有一道含淀粉丰富的菜如土豆,米饭的淀粉也很多。运动饮食的原则与禁忌
  2. 晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜜蜂水,中年人及年轻人可以先吃些水果,提供能量,再去锻炼。运动饮食的原则与禁忌
  3. 运动前1h进食,同时避免难以消化的食物如油炸食品、多汁的菜。运动饮食的原则与禁忌
  4. 按照运动时间的长短饮用500ml以上的温开水。在运动的过程中及时觉得肚子饿也不可马上吃东西。运动饮食的原则与禁忌END

运动饮食的禁忌

  1. 运动后切忌吃大量的甜食,影响机体恢复。可以吃一些富含维生素B1的食物如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。运动饮食的原则与禁忌
  2. 运动过程中你会感到口渴,切忌大量喝水。应该小口缓咽,每次补水不宜太多,太凉。运动饮食的原则与禁忌
  3. 运动疲劳期饮酒可解乏,但是对于肝、胃的损害更大。运动饮食的原则与禁忌
  4. 空腹不宜剧烈运动,但是适度运动如步行,跳舞、慢跑等有助于减肥。忌喝甜饮料、糕点、干果。运动饮食的原则与禁忌


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